Redukcja 5 kg masy ciala- update

Witam,

14 lipca rozpoczelam moj program "5kg mniej do 1 wrzesnia". Powiem tyle, ze po 6 dniach spadlo mi 1,5 kg, odliczajac 0,5 kg jako blad mierzenia, zgubilam solidny kilogram.
Trzymalam sie planu. Jadlam warzywa, pieczywo prawie zupelnie wyeliminowalam, pilam duuuzo wody. Czasami tylko 2,5 L, a czasami prawie 4 litry. Ale doslownie codziennie sieglam 3 litrow :)

W kwesti redukcj miesa osiagnelam sukces. Bialko jadlam w postaci jaj, bialych serow i ryb. Bez miesa tez mozna zyc :)

  Jedynie w kwestii slodyczy zawalilam. W sobote mialam mala impreze w domu, i gdy juz trzymalam lody w reku przypomnialo mi sie, ze mialam przeciez nie jesc slodyczy. I jakos mi glupio bylo w grupie znajomych nagle odlozyc pucharek lodowy i powiedzic, ja tego nie jem, bo sie odchudzam. No i zjadlam te nieszczesne lody. Ale nie robie z tego tragedii. Bede sie teraz mocniej pilnowac.

W zeszlym tygodniu bylam 2 raz na silowni oraz cwiczylam Shred 30 dni z Jillian Michaels.

Moj plan jest taki, aby do konca miesiac, tj. do 31.07. zgubic lacznie 2 kg. A w sierpniu jeszcze 3kg.

Poki co, motywacja jest. Trzymam sie planu, mysle pozytywnie. Posilki i treningi zapisuje sobie w dzienniku.
Niedlugo kolejna aktualizacja mojego programu. Bede pisac raport po kazdym tygodniu.
Prosze trzymajcie kciuki, bede rowniez wdzieczna za wskazowki!

c.d.n.
pozdrawiam
Kinga

5 kg mniej do 1 wrzesnia

Witam,

postanowilam sie wziasc za siebie i wyznaczyc konkretny cel oraz opracowac plan dzialania jak ten cel osiagnac. Moim celem jest redukcja 5 kg masy ciala do 1 wrzesnia.  Cel chce osiagnac trenujac regularnie 6 dni w tygodniu, glownie Shred 30 day Jillian Michaels, wykluczajac slodycze z diety oraz ogolne ograniczenie spozywanych kalorii. Obecnie jem cos okolo 2.500 kcal. Postaram sie nie przkraczac 2.000 kcal dziennie.
Swoj plan opracowalam za pomoca mindMap, ktory bede systematcznie uzupelniac po zakonczonym tygodniu. Bede notowac treningi oraz spozyta ilosc jedzenia. W ten sposob bede miala nad soba calkowita kontrole.

Moje pierwsze kroki to:

Mysle, ze 5kg mniej w ciagu 45 dni to dosyc realny cel. Oznacza to redukcje okolo 0,5 kg na tydzien.
Trzymajcie za mnie kciuki, juz niedlugo pierwsza aktualizacja!

c.d.n.
pozdrawiam
Kinga

Bieganie- plan treningowy dla poczatkujacych-moje wrazenia

Tak jak ostanio wspomnialam, zaintrygowal mnie filmik Agnieszki-nissiax83 o bieganiu. Agnieszka przedstawila w nim plan swojego biegania. Kiedys juz biegalam, potem przestalam, jakis rok temu znowu probowalam, ale moj zapal szybko sie skonczyl. Poza tym lapaly mnie skurcze w lydkach, nie moglam zlapac oddechu. Teraz wiem, ze zle trenowalam. Ja zawsze bieglam na maxa, szybko i tak dlugo, az nie mialam sily.

Dlugo sie nie zastanawialam i postanowailam przetestowac plan treningowy na sobie.

Plan jest zaczerpniety ze strony : www.jak-biegac.pl , opracowanie Kuba Pigóra- odsylam Was do zapoznania sie ze szczegolami tego planu.