Ergonomiczna myszka, zespol ciesni nadgarstka, zelowe podkladki -czyli slow kilka o tym jak dostosowac stanowisko pracy

Witam w kolejnym poscie!

Zapewnie kazdy, kto od kilku lat ma prace siedzaca przed komputerem, zmaga sie z roznymi bolami i to nie tylko plecow. Bole plecow, oczu, glowy czy nadgarstkow do zmora wielu pracownikow biurowach. W Niemczech pojawilo sie ostatnio bardzo modne haslo:

"Sitzen ist das neue Rauchen"- czyli siedzenie to nowe/ dzisiejsze palenie papierosow. Kiedys to wlasnie papierosy byly najwieksza zmora spoleczenstwa oraz wywolywaly mnostwo chorob. Natomiast dzisiaj to siedzacy tryb zycia jest odpowiedzialny za najczestsze choroby cywilizacjyjne. Na drugim miejscu, bo prawie 25 % chorob to wlasnie choroby zwiazne z bolem plecow. Tylko choroby ukladu krwionosnego wyprzedzaja zachorowania ukladu kostnego (zrodlo). 

Nasz styl zycia zmienil sie diamentralnie. Praca przed komputerem czasami po 10 godzin dziennie wywoluje oplakane skutki.

zrodlo

Przed komputerem pracuje od ponad 4 lat, przez 5 dni w tygodniu po ok. 8 h. Przechodzilam juz bole plecow w okolicy odcinka ledzwiowego, bol miesnia na ramieniu w odcinku szyjnym (tylko po lewej stronie), a ostanio dolaczly bole rak i nadgarstkow. 

Nasz pracodawca regularnie organizuje dla nas szkolenia o tym jak ergonomicznie dostosowac miejsce pracy. Np. jak ustawic fotel, jak ma byc ustawiony stol, monitor, o tym jak swiatlo ma padac na nas etc.

Wiele wskazowek jest naprawde bardzo przydatnych. Nie bede tu wszystkiego przytaczac, ale jesli wpiszecie w google "ergonomiczne stanowiko pracy" lub "ergonomiczna praca przed komputerem" to znajdziecie mase informacji. Jesli nie znacie tych wskazowek koniecznie poczytajcie. 

O ile z bolami plecow szybko sobie poradzilam (np. regularny sport- zwlaszcza silownia i trenowanie plecow) o tyle nie wiedzialam co jest z moimi nadgarstkami. Czulam bol w rece, w placach i najmocniej w nadgarstku. Prawa reka bardziej mi doskwierala niz lewa. Czasami mi dretwiala, albo czulam nieprzyjemne mrowienie w rece. Bol byl denerwujacy, ale jeszcze nie do niewytrzymania. Pojawial sie i znikal.  Takie dlugotrwale bole moga prowadzic do zespolu ciesni nadgarstka i zabiegu operacyjnego reki.

Skad sie bierze ten bol i choroba? Otoz m.in. od pracy na klawiaturze i wielogodzinnym manewrowaniu myszka.

 zrodlo

Korzystajac ze zywklej myszki kat ulozenia naszej dloni do ramienia wynosi 45°. Przy dlugotrwalym ulozeniu reki w tej pozycji dochodzi do zacisniecia wiazadelka w nadgarstku, a tym samym do dlugotrwalego nacisku nerwu posrodkowego, ktory biegnie w strone kciuka. Taki ucisk prowadzi do mrowienia reki, a z biegiem czasu do bolu i nieodwracalnych zmian.

O zespole ciesni nadgarstka mozecie wiecej dowiedziec sie z filmu, ktory znalazlam na YouTube:

Aby temu zapobiec mozna skorzystac z ergonomicznej myszki lub zelowej podkladki, ktora podniesie nam nadgarstek do gory, a tym samym kat ulozenia ramienia do dloni bedzie wynosil 0°. 

Wiecej informacji o ergonomicznej pracy z myszka znajdziecie np. tutaj: klik

ergonomiczna myszka

podkladka zelowa pod nadgarstek

podkladka zelowa pod nadgarstek

Bardzo wazne jest rowniez ustawienie naszej klawiatury. Kiedys ustawialam ja sobie pod lekkim katem - w koncu nasze klawiatury maja od spodu takie male nozki :) ale niestety dlugotrwale ulozenie rak podczas pisania pod katem 45° moze doprowadzic do bolu nadgarstkow.

zrodlo

Czerwone ulozenie rak pokazuje nieprawidlowa pozycje, ktora prowadzi do bolu nadgarstkow. Jak widziecie na dolnym obrazku, nozki w klawiaturze zmieniaja kat ulozenia rak. Dlatego lepiej ich nie uzywac.

zrodlo

Dodatkowo mozna sie wspomoc zelowymi podkladkami do klawiatury, ktore rowniez podniosa nasze nadgarstki, a tym samym kat ulozenia dloni bedzie optymalny.

Odkad przerzucilam sie na ergonomiczna myszke oraz zelowe podkladki pod nadgarstki, moje bole rak znacznie zmalaly. Od czasu do czasu odczuwam jeszcze mrowienie, jednak jest juz o wiele lepiej. Proces "leczenia" trwa zazwyczaj tyle ile powstawal bol, wiec warto poczekac. 

Starosc nie radosc ;) jednak wierze, ze bole znikna. 

Nasz pracodawca daje nam takie wyposazenie bez problemu. Poszlam do dzialu IT i dostalam podkladki oraz myszke. Poniewaz stan zdrowia pracownikow jest coraz gorszy, wiele firm organizuje kursy gimnastyki, oraz kupuje specjalane krzesla lub biurka ze sterowana wysokscia, ktora mozemy zmieniac od potrzeb,  np. jesli nie chce siedziec, podnosze biurko do gory i moge pracowac na stojaco. Jest to bardzo wygodne. 

zrodlo

Mam nadzieje, ze post byl ciekawy i zacheci Was do poszperania w sieci o temacie ergonomicznego stanowsika pracy. Warto pamietac, ze bole nie ujawniaja sie od razu. Czasami je ignorujemy, tlumaczac, ze krzywo siedzielismy i wszystko nam przejdzie. Warto sprawdzic, czy nasze stanowsiko pracy jest dla nas optymalne, czy biurko nie jest za niskie, albo czy swiatlo sloneczne nie odbija sie w monitorze. 

Lepiej zapobiegac niz leczyc!

Zapraszam Wam rowniez do przeczytania moich wczesniejszych wpisow na temat pracy:
Gdzie i jak szukac pracy w Niemeczech
Jak przygotowac sie do wystapienia publicznego w jezyku obcym

cdn.

pozdrawiam

Kinga