od ponad 2 lat chodze na zajecia stepu. Jest to dla mnie najprzyjemniejsza forma ruchu. Zajecia odbywaja sie w grupie, przy glosnej rytmicznej muzyce. Jest to typowy trening cardio. Poczatki sa trudne, ale nie mozna sie zniechecac. Jak to mowia : cwiczenie czyni i mistrza i po kilku tygodniach opanujemy wszystkie podstawowe kroki.
Trening na stepie trwa 60 minut i rozpoczyna sie 15-minutowa rozgrzewka. Nastepnie mamy trening wlasciwy podczas, ktorego rozbudowujemy choreografie. Glowne elementy to podnoszenie kolana do przodu, tylu, w boki, kick, przeskoki, i caly czas wchodzenie i schodzenie na step. To tak jakbysmy chodzily po schodach skaczac i zmieniajac tempo :)
Na koniec krotkie cool down ok. 5 minut.
Choreografii uczymy sie w 3 czesciach. I na sam koniec wykonujemy wszystko razem. W ciagu trenigu mamy okolo 3-5 krotkich przerw ok. 30 sekund na napicie sie wody i otarcie potu z czola. Przyjemnosc takiego treningu jest niesamowita.
cwiczenia step
Po 60 minutach treningu pot z nas doslownie kapie. Wstystkie czescie ciala sa mokre. WSZYSTKIE :)
Podzcas 60 minutowego treningu spala 68 kg kobieta (170 cm i 30 lat) 660 kcl !
Trening na stepie korzystnie wplywa na spalanie tkanki tluszczowej. Przy malym obciazeniu i stalym tempie trening wplywa korzystnie na uklad krazenia. Po kilku treningach stajemy sie bardziej wytrwalsze, dolne partie ciala staja sie smuklejsze, celulit zanika. Uzywajac malych hantelek podczas trenigu wzmacniamy dodatkowo ramiona i plecy.
Jesli ktos wybiera sie na zajecia stepu, bardzo wazne jest, aby zaczac od poziomu dla poczatkujacych. Na zajeciach dla poczatkujacych uczymy sie krokow od podstaw, w zwolnionym tempie, kroki sa pokazywane wielokrotnie, az cala grupa potrafi je wykonac. Gdy opanujemy poziom poczatkowy, wtedy mozna isc na kolejne. Ze stepem jest tak jak z tancem. Najpierw uczymy sie podstaw, a dopiero pozniej umiemy tanczyc :)
Wiecej informacji: http://portalaktywni.
c.d.n.
pozdrawiam
Kinga
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz