wtorek, 18 marca 2014

Total Fitness V- model look: recenzja plyty Ewy Chodakowskiej, Shape marzec 2014

W marcowym wydaniu Shape pojawila sie kolejna plyta DVD z cwiczeniami Ewy Chodakowskiej z serii "Total Fitness"o zachecajacej nazwie: Model Look.

Cena magazynu wynosi 15 zl.
W serii "Total Fitness" ukazalo sie juz 5 plyt. Na niektorych plytach pojawili sie tez inni trenerzy. W model look wystepuje tylko Ewa.


Model look to cwiczenia glownie na gorne partie ciala: ramiona, plecy, brzuch i boczki. Trening jest treningiem silowym, i w odroznieniu do innych cwiczen Ewy,po raz pierwszy uzywamy tutaj ciezarkow. Ewa zaleca trenowac z ciezarkami 0,5-1 kg, ja niestety takich nie posiadam i cwiczylam z obciazeniem 1,5 kg (dalam rade :) ). Jesli ktos nie posiada ciezarkow, moze wziasc do treningu 2 butelki napelnione  woda 0,5L.
Tak jak inne treningi z serii "Total Fitness", cwiczenia rozpoczynaja sie rozgrzewka, nastepnie mamy 5 serii cwiczen zasadniczych, przedzielonych od siebie przerwa 1-minutowa. Na koniec cool down.

Rozgrzewka: ok. 10 minut
Cwiczenia w rozgrzewce sa dosyc podobne do cwiczen ze skalpela, jednak trwaja one tutaj znacznie dluzej, kazde cwiczenie wykonujemy znacznie wolniej.

Cwiczenia zasadnicze: ok. 30 minut
Cwiczenia zasadnicze sa podzielone na 5 czesci, W kazdej czesci (oprocz ostatniej) mamy 3 cwiczenia, ktore wykonujemy w 3 seriach. Schemat cwiczen jest identyczny jak w poprzednich total fitnessach, co bardzo mi sie podoba.

 
 Pierwsze 3 czesci koncentruja sie na ramionach i plecach. Ruchy sa powolne i wymgaja precyzji.
 
Duzym plusem jest to, iz Ewa czesto powtarza, jesli czujemy bol w dolnym odcinku ledzwiowym powinnismy przerwac cwiczenie lub skorygowac nasza postawe podczas cwiczenia. Korygowanie postawy oraz czeste przypominanie o prawidlowych ruchach uwazam za duzy plus.



 
Cwiczenia moze wydaja sie na pierwszy rzut oka dosyc proste, gdyz nie ma tu zadnego cardio, jednak powolne i dlugie ruchy daja nam w kosc.

Pomiedzy poszczegolnymi czesciami mamy 1- minutowe przerwy. Nowoscia jest tutaj podglad nastepnych cwiczen. Wg. mnie to fajna sprawa.

W trzeciej czesci cwiczenia wykonujemy na macie (miedzy innymi plank).

W w czwartej czesci mamy 3 cwiczenia na brzuch, a w piatej na boczki. Nie sa one ciezkie. Mysle, ze nawet poczatkujace osoby sobie z tym poradza.

Cool down: ok. 3 minuty

Cala plyta trwa ok. 45 minut. Nie mialam zadnych problemow z wykonaniem cwiczen z Model look, mimo ze cwiczylam z 1,5 kg ciezarkami. Sadze, iz osoby poczatkujace poradza  sobie tez z tymi cwiczeniami. Jednak powinny one zaczac z obciazeniem 0,5kg, aby nie nadwyrezyc miesni.
Cwiczenia sa zupelnie inne niz na poprzedniych plytach, muzyka  jest rowniez przyjemna. Ogolnie bardzo fajnie sie cwiczylo. Ta plyta doskonale nadaje sie do tzw. cwiczen dywanowych. W zaciszu wlasnego mieszkania mozemy wykonac wlasny trening silowy. Nie skaczemy, nie tupiemy, wiec  nikomu nie przeszkadzamy. Mysle, ze trenujac przynajniej 3 razy w tygodniu mozna sobie wyrzezbic ladne ramiona. W odroznieniu do cwiczen Jillian Michaels z ciezarkami, w treningu Ewy nie ma cardio, wszystkie ruchy sa znacznie wolniejsze, przez co meczymy sie chyba bardziej. Ogolnie mila odmiana na tej plycie.
Ja jestem na TAK. Moja ocena tej plyty 5/5 :)

A Wam jak sie podobala ta plyta?

2 komentarze:

  1. super sa te zdjecia i opisy cwiczen, od razu moge sobie wyobrazic co mnie czeka :) Program wyjdaje sie ok, ja wole wlasnie te spokojniejsze :)

    OdpowiedzUsuń